40대부터 시작하는 치매 예방! 기억력 지키는 생활 수칙 총정리

매년 증가하는 치매 환자, 이제는 남의 일이 아닙니다. 치매는 증상이 나타나기 15~20년 전부터 뇌 변화가 시작되기 때문에 

40대부터 예방을 시작해야 합니다. 오늘은 과학적으로 입증된 치매 예방법과 뇌 건강을 지키는 방법을 알아보겠습니다.

 

Dementia Patients Are Increasing Every Year

 

치매 초기 증상 체크하기

"위험 신호를 놓치지 마세요!"

- 이름과 전화번호를 자주 잊어버림

 

- 며칠 전 들었던 이야기를 반복해서 물어봄

 

 

- 익숙한 장소에서 길을 잃음

 

 

- 물건을 자주 잃어버림

 

뇌 건강을 위한 생활 수칙

1. 최적의 수면 시간 지키기
하루 7시간의 수면이 가장 이상적합니다. 수면 부족이나 과다 모두 인지 기능 손상과 연관되어 있으며, 특히 깊은 수면 중에 뇌의 노폐물이 제거됩니다.

 

2. 스마트폰 사용 제한하기
과도한 스마트폰 사용은 기억력과 집중력을 저하시키고, 도파민 분비로 인한 중독 현상을 일으킬 수 있습니다.

 

 

3. 규칙적인 운동하기
주 150분의 걷기 운동이 권장되며, 특히 사교댄스는 치매 예방에 매우 효과적입니다.

뇌 건강에 좋은 식습관

두뇌를 위한 슈퍼푸드

 

- 등푸른 생선: 오메가3 지방산이 풍부

 

- 콩류: 포스파티딜세린 함유

 

- 시금치: 루테인, 엽산, 베타카로틴이 풍부

 

- 견과류: 호두는 뇌 건강에 특히 좋음

 

치매 예방을 위한 취미 활동

 

1. 독서와 글쓰기
일기나 편지 쓰기 등 문예 활동은 치매 위험을 11% 낮춥니다.

 

2. 두뇌 게임
- 체스
- 카드게임
- 크로스워드 퍼즐
- 수도쿠

 

스트레스 관리의 중요성

 

만성 스트레스와 우울증이 겹치면 치매 위험이 4배나 증가합니다[15]. 명상, 요가 등 스트레스 해소 활동을 꾸준히 하는 것이 중요합니다.

 

뇌 건강 영양제 추천

 

- 비타민 B군: 특히 B1, B6, B9, B12

 

 

- 오메가3

 

- 은행잎 추출물

 

 

- 피브로인

 

 

40대부터 시작하는 치매 예방 방법

치매 예방을 위해 주의해야 할 생활습관은 다음과 같습니다:

 

 

건강한 생활 습관 유지하기
운동과 식사
주 3회 이상 규칙적으로 운동하기 (특히 걷기나 유산소 운동)
생선, 채소, 과일 등을 포함한 균형 잡힌 식단 유지하기
지중해식 식단 섭취하기 (올리브유, 생선, 채소, 과일, 통곡물 등)

두뇌 활동과 사회적 교류
독서, 퍼즐 풀기, 새로운 취미 배우기 등 인지 활동에 참여하기
가족, 친구와 자주 연락하고 만나며 사회활동 유지하기

해로운 습관 피하기
금주와 금연
과도한 음주 피하기 (한 번에 3잔 이하로 제한)
흡연 자제하기 (흡연자의 치매 발병 위험이 1.59배 높음)

건강 관리
고혈압, 당뇨병, 고지혈증 등 만성질환 관리하기
머리 부상 예방하기 (운동 시 보호장구 착용)

정기적인 건강 체크
매년 보건소에서 치매 조기검진 받기
혈압, 혈당, 콜레스테롤 수치를 정기적으로 체크하기

이러한 생활습관을 꾸준히 실천하면 치매 예방에 도움이 될 수 있습니다. 특히 운동, 건강한 식단, 활발한 사회활동, 그리고 정기적인 건강검진이 중요합니다.