5 ways to help you wake up early 아침에 일찍 일어나는 법

5 ways to help you wake up early

 

1. Set a consistent sleep schedule

일관된 수면 일정을 잡으세요

Go to bed and wake up at the same time every day, including weekends. This helps regulate your body clock and makes it easier to wake up early.

주말을 포함하여 매일 같은 일정 시간에 잠자리에 들고 일어나세요. 이것은 여러분의 신체 시계를 조절하고 일찍 일어나는 것을 더 쉽게 만듭니다.

2. Create a bedtime routine

취침 시간 루틴을 만듭니다

Develop a relaxing bedtime routine that you enjoy and stick to it every night. This can include taking a warm bath, reading a book, or listening to calming music.

여러분이 즐기는 편안한 취침 습관을 기르고 매일 밤 그것을 고수하세요. 이것은 따뜻한 목욕을 하거나, 책을 읽거나, 조용한 음악을 듣는 것을 포함할 수 있습니다.

3. Avoid screens before bedtime

취침 전에 스크린을 피하십시오 

The blue light emitted by screens can interfere with your body's ability to produce melatonin, a hormone that helps you fall asleep. Avoid using electronic devices for at least an hour before bed.

스크린에 의해 방출되는 푸른 빛은 여러분이 잠드는 것을 돕는 호르몬인 멜라토닌을 생산하는 여러분의 신체의 능력을 방해할 수 있습니다. 취침 전 적어도 한 시간 동안은 전자 장치(휴대폰, TV시청)를 사용하지 마십시오.

4. Use an alarm clock

알람 시계 사용

Set an alarm clock to wake up at the same time every day. Place it far enough from your bed so that you have to physically get out of bed to turn it off.

매일 같은 시간에 일어나도록 알람 시계를 설정합니다. 그것을 끄기 위해 물리적으로 침대에서 일어나야 할 정도로 침대에서 충분히 멀리 두세요.

5. Get moving

이동 

When you wake up, get moving right away. Open the curtains, go for a brisk walk, or do some light stretching to help wake up your body and mind.
일어나면 바로 이동하세요. 커튼을 열고, 활발한 산책을 하거나, 여러분의 몸과 마음을 깨우는 것을 돕기 위해 약간의 가벼운 스트레칭을 하세요.